全澳25家快餐店各式不健康快餐大排行!原來很多都是我們常吃的⋯⋯

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便捷又美味的快餐深受很多人的喜爱,很多上班族甚至还拿它当作午餐,但是你知道,快餐有多么不健康吗?

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日前,研究人员以包括 Oporto、Guzman y Gomez、Grill’d、Crust、Coffee Club、Sumo Salad等在内的全澳25家快餐连锁店为对象,对这些快餐店中汉堡、沙拉、三明治、墨西哥卷饼、披萨等共计229种非常受大众欢迎的小吃和快餐中所含的热量、以及消耗这些热量所需的运动时间进行了调查。

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结果发现:

将近1/4的小吃和快餐所含的卡路里都高于3000kJ,而3000kJ已经超过了正常成年人每天所需热量的1/3!

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要知道,调查中的这些小吃可都是以一个或一份作为单位的,也就是说,一个卷饼或一个汉堡的热量就高达3000kJ,只要吃上2-3个,就超过了你每天所需的卡路里,你的选择只有两个:要么坐等它变成脂肪,要么就多运动把它消耗掉。

那么消耗这些食物需要运动多长时间呢?

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以榜单上的热量冠军—— Zambrero的 Nachos Pork and Garlic Sauce为例,这一碗沙拉所含的卡路里就高达5005kJ,要消耗这么多卡路里,你需要步行4小时8分钟、或跑步1小时48分钟、或骑自行车2小时25分钟才行!全澳25家快餐店各式不健康快餐大排行!原來很多都是我們常吃的⋯⋯

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只吃一碗就需要走路4个小时才能消耗,这代价,有点大啊!

 那么,其他快餐的热量又如何呢?

答:只是高和更高的区别!全澳25家快餐店各式不健康快餐大排行!原來很多都是我們常吃的⋯⋯

比如:

一份 Guzman y Gomez Enchilada Burritos Spicy Chicken Guerrero所含的热量为4760kJ,需要步行3小时56分钟、或跑步1小时43分钟、或骑自行车2小时18分钟才能消耗;

Red Rooster 的 Bacon and Cheese Rippa所含的热量为3580kJ,需要步行2小时57分钟、或骑自行车1小时43分钟才能消耗;

Coffee Club的Steak Sandwich所含的热量为3439kJ,需要步行3小时9分钟、或跑步1小时23分钟才能消耗;

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Grill’d 的 The Mighty Melbourne Beef Burger 需要步行2小时41分才能消耗,Coffee Club的BBQ Pulled Burger所含的热量为3797kJ,需要步行3小时8分钟才能消耗,所有汉堡中卡路里含量最高的是Hungry Jack的Ultimate Double whopper所含的热量为3933kJ,需要步行将近4小时才能消耗;

而所谓的“健康沙拉”事实上也并不健康,比如Sumo Salad的Ancient Grain Peanut Orange Small需要跑步1小时才能消耗,而Jamaica Blue Coconut Mango Salad需要步行2小时59分钟、或跑步1小时18分钟才能消耗。

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Crust、Dominos、Pizza Hut 和 Pizza Capers 的披萨所含的热量都低于1300kJ,但这仅仅是100g也就是一片披萨的热量,即便只是这一片披萨,你也得步行70分钟才能消耗。

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但是,澳大利亚人每天的运动时间平均只有30分钟,连一块披萨的热量都消耗不了,更不要说那些热量高达几千焦的食物了,而后果嘛,就是体重秤上不断上涨的数字了……

因此,研究人员提醒大家,在条件允许的情况下,尽量不要每天都吃这些快餐,如果一定要吃的话,也尽量选择热量比较低的。

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 健康饮食小贴士:

  • 尽量选择小分量而不是超大分量的食物;
  • 按照法律规定,大多数快餐店都必须在菜单中列明食物所含的热量。成人每天所需的热量大约为8700kJ,所以每顿饭吃1500-2000kJ的食物,再加上600kJ的零食或休閒食品就可以了;
  • 哪怕只是热量为1500kJ的食物,也需要步行75分钟、或跑步33分钟、或骑自行车45分钟才能消耗;
  • 酱汁、奶酪会增加额外的热量,高脂肪或油炸的肉类热量一般都很高;
  • 尽量选择蔬菜比较多的食物,另外,在饮料和水之间,选择后者。

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各种快餐热量含量及所需运动时间:

热量较低的汉堡:

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热量较高的汉堡:

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热量较低的披萨:

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热量较高的披萨:

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热量较低的沙拉:

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热量较高的沙拉:

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热量较低的墨西哥食物:

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热量较高的墨西哥食物:

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热量较低的卷饼&三明治:

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热量较高的卷饼&三明治:

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热量较低的小吃&零食:

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热量较高的小吃&零食

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当然,有条件的话,最好还是在家做,没有条件的话,也尽量少吃这些快餐,肥胖不只是影响身材,更会影响健康哦!

新聞採編自《news.com.au》

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