被封闭在学生宿舍中很令人痛苦,希望相关专家给出的一些建议可以帮助您度过这个艰难的时期。

学生李贾薇(音译)正在英国威尔士大学读最后一学年的课程,她学习生物学和保护学,当看到英国还会继续保持封锁,她知道自己必须留在威尔士的学生宿舍里,远离自己的祖国马来西亚。这是一个艰难的决定,但由于要撰写学位论文并担心自己的学生签证,她决定在特雷弗雷斯特(Treforest)隔离。“感觉我们是一个社区,但却被墙壁隔开了。我意识到自己不想沉迷于这种痛苦,”她说,“我想使这个社区变得更加紧密,这需要打破每个人之间的虚拟障碍。”

李开始在社交媒体上发布视频来分享生活中的小窍门,比如在三秒钟内如何折叠衣服,消磨时间的窍门比如如何用橡皮筋制作弹弓等。在英国,有成千上万的学生被隔离在大学和学生宿舍里。身为其中之一,这是李掌握的面对封闭的解决方法之一。大约有七分之一的人会因封锁而感到苦恼,我们向心理学家咨询了如何度过这个困难时期的技巧。

创建一个例行生活节奏
制定常规对您的健康至关重要。拉夫伯勒(Loughborough)大学睡眠专家凯文·摩根(Kevin Morgan)教授警告说,您不应该将睡眠作为“应对无聊的对策”。他说,在早上在正常时间起床很重要。摩根说,尽管所有常见的生活线索都消失了,例如演讲或与朋友会面,但我们仍需要做使生物钟保持同步的事情,例如按时间进餐、娱乐休闲和晚间休息。

中央兰开夏(Central Lancashire)大学的生存心理学家萨里塔·罗宾森(Sarita Robinson)博士说,保持例行生活节奏不仅有助于睡眠,而且会使您保持动力。 “极端环境中的人们可以生存并且在心理上完好无损,是因为他们有适当的应对机制。有条理的计划对保持您的动力很有帮助,因此您不会陷入无精打采和沮丧的状态。”

安排学习时间
将学习融入日常活动中。在基尔(Keele)大学地球科学专业进行最后一年学习的学生麦克·立夫(Mike Leaf)建议,应该给自己设定截止日期。例如目标设定为在周末之前完成一个项目的一章,这将“让人无需上级的指导也能集中精力”。李说,她和朋友互相监督,一起完成任务。她把朋友们称为问责伙伴。“我们互相激励,以完成当天的目标。”

设定目标,但不施加压力
尽量不要对自己施加太大的压力。这是史无前例的时刻,罗宾逊说:“在这段时间里,出点小状况真的不算什么事”。她补充说,有目标是很好的,“但是我的目标并不是我要出一本有影响力的期刊。我的目标是完成拼图,或花一个小时学习如何跳查尔斯顿舞。低难度的目标让人保持动力。”

不要害怕和外界联系
查看您的大学或学生会提供的支持。罗宾逊说:“要让学生们感到踏实,我们在这里支持着他们。特别是对于无法回家的国际学生或与家人天各一方的学生,都有很多支持。”

给您的朋友和家人打电话,并安排虚拟的酒吧提问或游戏。她补充说:“如果您是一个喜欢社交的人,那么这就是在寻找一种新的联系方式。”

保持积极活跃
摩根说到户外运动很关键。 “在阳光明媚的时候出去做一些有意义的运动。告诉自己现在是白天,不要误以为我们可以锻炼自己的睡眠,这不可能做到,但可以做到通过运动减轻某些压力,否则这些压力会在有限的环境中积聚。” 锻炼不一定是要累的瘫软。他说,“这可能意味着适度的步行。可能只是走出屋子,将您的心率提高约50%”。

李补充说:“每当我感到焦虑时,我一定会走出房门并进行一小时的锻炼。我可已呼吸新鲜空气。这是我们对身体的聆听。”

从内到外与大自然保持联系
与绿色空间互动对精神健康的好处是巨大的。如果可以,请在公园或花园中散步。但如果那并不可能,干脆就把花园带到屋里。罗宾逊建议,“尝试虚拟游览,仅仅看看绿色风景也是有益的。种植花草也很有愈疗意义。”

广泛的研究表明,园艺有助于减轻焦虑和与压力有关的症状。即使您住在一个被封锁的大厦的某个房间,您仍然可以种植植物。香菜或迷迭香之类的香草很适合被种在窗台,吃完牛油果后,将水倒入玻璃杯中,然后将牙签扎在牛油果核上,使其可以架在玻璃杯上并且下半部分保持浸在水中。确保它受到光照,当果核开始发芽时,把它种在花盆里并观察其生长。

改变角度
“如果您开始认为自己被困在房间里,那可能会令人沮丧”,罗宾逊说,不如将其改写为“我在房间里很安全,我可以有机会去做自己专注的事情”。

尝试新事物
在线上,有许多体育课、社交活动、音乐会和戏剧表演,因此总会有一些事情让您忙碌。查看您最喜欢的艺术家或喜剧演员是否正在直播演出。或者利用这段时间开发新的体验,比如烹饪、游戏或者去虚拟剧院。有资源可以帮助您找到这些新颖且大多免费的体验。例如,Cheapskate newsletter通常会列出伦敦的负担得起的事情,现在他们整理了本周最好的免费室内活动,从数字艺术之旅到“电子生活绘图”工作坊。

责任编辑:瑞木悦