每当主页妞写一些
身材好、胸又大的姑娘时
都会有人问
“减脂不减胸怎么做到的？”
变胖先胖脸、减肥先瘦胸，
这两个问题可能是世界性的难题。
有些女生担心变瘦会瘦胸，
减肥都不敢下力气，更别提健身了。
但主页妞今天要给姑娘们吃一颗定心丸
健身并不一定会瘦胸
不信你看看Jordan Carver的亲身经历~
这位德国女乔丹人称“健身圈第一乳神”
正职是一名模特
主要是内衣模特和泳衣模特
因为惊人的H罩杯人间“胸”器，
诱人的马甲线、腰细臀挺非常夺人眼球，
所以事业走的也非常的顺利，
几乎可以算是坐等机会送上门。
为什么这么说呢？
因为Jordan一直坚持不断的健身训练
她的身材越来越好、越来越性感
机会自然就找上门来啦
而Jordan成为一名模特的契机
是在一位摄影师的鼓励下
进行了第一次拍摄后才迈出了第一步
但Jordan能靠着身材红起来
并不是坐享其成，也是下了一番功夫的
她泡在健身房里流过的汗可以证明
各种类型的训练都组合进行
力量训练、徒手训练、瑜伽、各种有氧训练
甚至在业余时间还能做做女拳手
看到这里，可能很多姐妹会问：
为什么Jordan一直坚持健身运动，
胸还是这么大？
难道真的可以减脂不减胸吗？
其实这是一件很不容易的事情，
但并不代表没有办法。
首先脂肪型乳房和乳腺型乳房是不一样的，脂肪型的乳房：减肥全身脂肪减少，胸部变小一些也是不可避免的。
如果是乳腺型的会好一些，不要节食减肥、正确饮食锻炼着重训练胸大肌当胸大肌增厚、胸部脂肪变少，胸肌增大，胸部变得紧实之后，其实大小和减肥前是一样的。
而取巧的办法两种都可以用的关键点是：视觉！如果减肥让你的腰变细了，胸也变小了，但是在胸腰比例上来说比之前要大，那么在视觉上胸也就变大了。
但是呢乳房和运动天生不是一对，因为在运动过程中，身体的排汗量和所受到的冲击晃动、拉扯、疼痛、下垂大大高于平时。而普通内衣并不能提供运动时应有的保护和舒适性，所以对女生来说运动时一定要穿运动内衣，因为它太重要了，尤其是对大胸女孩。
1防胸下垂
运动时如果穿普通内衣，那么胸部上上下下左左右右全方位晃动的酸爽，可能会叫你一生难忘……
不舒服和不美观还是其次，更要命的是会加速胸部下垂，而一旦发生下垂，除了手术基本不可逆
很明显的对比， 在运动时普通内衣不能有效减少胸部的晃动，但运动内衣可以。
所以说女生在锻炼时一定一定一定要穿运动内衣。它可以全面地固定和支撑胸部，减少78%的震动，有效阻止运动时乳房的过度延展。而减少胸部在运动时的晃动有必要吗？
太有必要了！上文已经说了，胸（乳房）里没有肌肉，主要由2部分组成
脂肪组织乳腺组织
而胸之所以能挺起来，是因为乳房里穿插着很多悬韧带，起着支撑作用，如下图：
但在运动时，胸的剧烈晃动会让悬韧带过度拉伸而失去弹性，从而引起下垂。
看下面一组数据：
运动研究已经揭示，当女人运动时，乳房的总运动的50％以上是垂直的，22％是边对边、27％是向内和向外。Scurr等人在2011年进行的一项，研究使用了21个D杯参与者，在15km / h的无支撑跑步机状态下右侧乳房发现最大位移为15.8 cm。
15.8cm的上下晃动是可怕的，相当于手掌的长度了。
即使对于胸小的人， 虽然没有这么大的晃动程度， 但也会有3-4cm的上下位移。而一旦悬韧带由于剧烈晃动受到了过度拉伸，就很难回复到之前的水平， 这会直接导致胸下垂。
2运动强度
既然运动内衣对每一个女生来说这么重要， 那应该怎么选择呢？
第一个参考标准就是运动强度。因为不同的运动，激烈程度不一样，引起的胸部晃动程度也不一样。运动的激烈程度越高，需要的运动内衣的固定性就越强。
1、低强度徒步、瑜珈、普拉提、公路骑行。
2、中强度滑雪、高尔夫、滑冰、动感单车、快走。
3、高强度跑步、骑马、足篮排网球、羽毛球等球类运动，山地骑行（主要指速降或复杂坑洼路面），有氧健身操、跳绳。
重点要说下跑步， 因为无论是慢跑还是快跑，都会引起胸部的剧烈晃动。
3运动内衣种类
对应不同的运动强度，运动内衣也相应的分为3个等级，罩杯式，压缩式、压缩罩杯一体式。
如果是强度小一点的运动，可能只需要紧紧的把胸压住就好了，这就是压缩式内衣，一般来说压缩式比较适合小胸的姑娘。
而罩杯式的运动内衣是左右分开，可以限制乳房晃动，所以它能提供更好的支撑，比较适合强度稍为高一点的运动。
最后的压缩罩杯一体式运动内衣，不仅能压住胸部还能限制晃动，这种就比较适合高强度运动，或者是大胸妹子了。
其次也可以根据胸部大小选内衣，如果胸罩杯比较大，需要固定性更好的内衣，建议选择高强度运动内衣；
如果罩杯小，则可以选择强度相对较低的运动内衣。
这3种不同强度运动内衣的肩带也不一样，分别为垂直/背心肩带，交叉肩带和背带式的肩带。
一般来说，交叉的肩带相对于垂直型的肩带更不容易掉。
并且因为交叉肩带比较美观，所以现在很多商家都倾向于这样的背部设计。
垂直式的肩带呢，也就是两根肩带平行属于常规款，支撑性中等，并且大部分肩带可以调节是一个比较保险的选择。
另外还有背心式，这种包裹性比较强，适合高强度的运动，但美观度就没那么高了。
还有人可能会在意到肩带的粗细，一般来说粗一点当然会舒服一点啦，因为宽，压强小；
而肩带细一点的则更容易被藏起来，更美观一些。
4运动内衣选择
在运动内衣选择和使用时，主页妞还有一些小建议：
1、一定要试穿，可以穿上去多跳几下，看看是否能足够的支撑和固定胸部，以不痛和包的紧为标准。
2、运动内衣底部织带宽一点的更好，能提供更好的支撑以及防止往上跑。
3、肩带宽一点的支撑性会好一些，也会更舒服一些， 若肩带可以调节那是更好。
4、若运动内衣磨皮肤，可以涂点凡士林，增加润滑度减少摩擦保护皮肤。
5、建议手洗、自然晾干，可以延长运动内衣使用寿命。如果运动比较频繁的话，至少要准备2件替换着穿。
好了， 最后主页妞再强调一点， 练胸很关键， 虽然做胸部锻炼可能会让胸小一点，但是胸大胸小没关系， 挺拔才是王道哦~
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