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对浅眠者来说,没什么比伴侣的闹钟一会儿响,一会儿响,一会儿又响更闹心的声音了。   我们大多数人可以分为两个阵营:喜欢按延时按钮的,和闹钟一响就起床的。。。。澳洲唐人街
                对浅眠者来说,没什么比伴侣的闹钟一会儿响,一会儿响,一会儿又响更闹心的声音了。<br />

 
我们大多数人可以分为两个阵营:喜欢按延时按钮的,和闹钟一响就起床的。问题是这两种人通常互为伴侣,每晚睡在一张床上。如果你不是延时按钮爱好者,那么在早上,你就每9分钟面临着因你的伴侣脑袋离不开枕头而带来的折磨。
 
那么为什么有人喜欢按延时按钮?睡眠心理学家Dorothy Bruck教授说有人将之作为睡着和清醒转化的缓解过程,或仅仅是一个放纵自我的好途径。
 
“它可以用来作为一段放松时间。”
 
睡眠专家,澳大拉西亚睡眠联合会主席Sutapa Mukherjee说它可能“相当有用”:“多放松5或10分钟意味着你的身体有机会清醒,然后更容易起床,开始新的一天。”

Mukherjee说为什么人们会按延时按钮通常有生理原因。对很多人来说,这是一种睡眠惯性,由于睡眠的持久性产生早上的昏睡感,难以清醒。这一点当你的闹钟在深度睡眠状态响起时尤其明显,而在浅层睡眠时人们更容易醒来。

但是更经常的是除此以外,如果一个人经常按延时按钮,是因为有某种问题。可能是因为干扰闭眼睡眠的紊乱,比如睡眠呼吸暂停,或精神疾病,包括抑郁。但更肯能的原因是睡眠不足的迹象——说民你没有获得建议的7-9小时睡眠。
 
Bruck解释限制性睡眠的人通常会在早上应该进入浅层睡眠的时候进入深度睡眠。

Mukherjee说现实是很多人需要为了优先每晚7-9小时睡眠而调整时间表。“而且证据表明我们过度估计了我们每晚的实际睡眠时间。”
 
另外值得注意的一点是按延时按钮通常不会给你更多休息。Bruck说大多数人只是进入想睡没睡着的状态。即使你多拥有了几分钟的睡眠,这种碎片式睡眠不完全能让你恢复——而是可能让你变得暴躁。
 
当然对不需要延时按钮的伴侣来说,它就非常具有破坏性了。两性伴侣可能会发现这是个特别成为问题的问题,Mukherjee说,有研究发现无论什么生命阶段女性平均都比男性需要更多睡眠。
 
那么底线在哪里?延时按钮本身不是问题,但是它可能是有问题的信号。如果你喜欢这个按钮,但是不需要重复按它,而且适应你的生活方式,那没问题。如果不是,那就开始解决问题。
 
Mukherjee说:“大多数人按延时按钮的人只要早睡一小时或晚起床一小时就会好很多。这是第一件可以尝试的事。”
 
Bruck说:“如果你不需要再7点半之前起床,而你把闹钟定在7点,可以按三次按钮。。。你不如把闹钟定在7点半,不要中断睡眠。”
 
Mukherjee说为了训练自己被第一次闹钟叫醒,多睡是关键。“最终你会进入在闹钟响之前就起床的模式。”
 
Bruck说改变姿势也是一种办法。如果你迫使自己在床上坐起来,就算感觉头昏脑胀,你也会发现这是比较容易清醒过来的。
 
还可以考虑闹钟响起后让室外光线照进来,打开窗帘,或者干脆开着睡觉,留着床头灯通常不够。“室外光线可以减少睡眠荷尔蒙的褪黑激素,让你为新一天做好准备。”
 
你也可以尝试改变闹铃声,去年出版的RMIT研究发现旋律优美的闹铃可以改善警惕性,而烦人的声音和增加头昏眼花相关。
 
当然随着睡眠监控的App和智能手表的增加,很多可以让你在自己的浅层睡眠期设置闹钟。

https://www.smh.com.au/lifestyle … 0210211-p571jn.html

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