《唐人街》－澳洲华人的官方媒体
感谢我们在卫生、教育以及疾病预防和治疗等方面的进步，澳洲的男女们比历史上的任何时期都获得更长。数据显示，2011年出生的澳洲人比100年前出生的澳洲人平均寿命多了33年。长命百岁似乎已经不是梦想，但是我们依然面对严峻的挑战。如今，肥胖已经超越吸烟和疾病成为澳洲人过早死的最主要原因，紧随其后的才是疾病。糖尿病排名第一，之后是心血管疾病和慢性肾病，而糖尿病引发的死亡占据了疾病死亡的2/3。这就是为什么生活方式如此的重要，适当的改变可以确保你长寿，并活得很好。下面是在澳洲的33种方式可以帮助你争取活到100岁。
１住在城市 住在城市，让你成为百岁老人的机会更大。澳洲国家卫生数据显示，生活在大都市范围内的澳洲人的平均寿命是83.6岁，郊区人口的平均寿命是81.5岁，乡村地区最差，只有78.2岁。更高的吸烟率，饮酒率和致残机会普遍出现在乡村和偏远地区。
２搬家到堪培拉 澳洲的首都地区具有全国最高的平均寿命，男性（81.7）和女性（85）。更多的白领就业机会、更好的教育，更优的环境等一系列社会和经济因素促成这一结果。此外，堪培拉作为一个中型城市，在避免大城市压力的同时也提供了完善的城市基础设施。
3 去上大学 更好的教育提供了更好的生活？ 1976年，只有5%澳洲人拥有高等学历。而当时的平均预期寿命为男性69.4岁，女性76.4岁。现在，26%的澳洲人拥有本科以上学历。同时，美国的数据也支持这一论证，美国没有大学文凭的白人女性平均寿命是73.5岁，而受过高等教育女性是83.9岁。
４ 结婚 健康和婚姻是密不可分的。澳洲统计局（ABS）的死亡率数据显示，几乎所有年龄组，已婚人士或者拥有稳定两性关系的人士的死亡率比单身人士要低得多。稳定的两性关系有助于维护良好的饮食，锻炼和定期身体检查。
５ 伸出援助之手 志愿服务者的在精神健康方面的好处是显而易见的。根据《美国心理学杂志》的一份研究显示，给予别人更多的时间和帮助，在降低血压和延长寿命方面是非常有效的。
６ 排放室内植物 室内盆栽植物可以有效改善室内空气质量。根据悉尼科技大学的研究，室内植物可以去除污染物，净化浑浊的空气，减轻头痛、眼痛等症状。
７ 放松对宗教的执着 英国的研究返现，一旦你不再担心永生的问题，你反倒有可能活到耄耋之年。尤其对于年轻人而言，不必频繁的拜访教堂、清真寺和寺庙。根据世界银行的数据，对宗教执着群体的预期寿命比更平和的群体少8.4%。
８ 放声大笑 笑是实际上最好的药物，尽可能的放声大笑，效果更佳。百岁老人往往具有跟乐观的性格。所以，要多看喜剧，多与朋友互动，尽情大笑。
９ 探索新领域 在你旅游的途中，不妨考虑一些并非耳熟能详的景点，抱有一点探索精神能够帮助你的大脑健康发展。这对于预防老年痴呆非常有帮助。
１０ 检查汽车的碰撞评级 安全驾驶在任何时候都能挽救你的生命，澳洲的公路每年都会导致1千人死亡，3万2千人受伤。如果你的汽车碰撞评级少于三颗星，那么一旦酿成交通事故，死亡或者严重受伤的几率要高得多。
１１ 唱歌 越来越多的证据表明，卡拉OK可以让你活的更长。研究发现唱诗班一旦开始唱歌，他们的心跳就会趋于同步，给身心带来镇静。而Newcastle大学的研究也发现，多唱歌有助于减少老年人的忧郁和焦虑。
１２ 使用公共交通 走路去赶火车或电车、或者骑车到商店可以让你避免血压高，糖尿病，抑郁症，高胆固醇和肾脏疾病。墨尔本汽车驾驶车每天的锻炼时间只有8-10分钟，而公共交通使用者是35分钟，步行者或骑车者是38分钟，结果显而易见。
１３ 生活在高海拔的地方 生活在高海拔地区的人患心血管疾病死亡的几率更低，因为在高海拔地区太阳辐射里维生素D的含量更丰富，这可能对心脏非常的有益。
１４ 练习瑜伽 发表在国际瑜伽杂志上的一项研究发现，瑜伽能够增强肌肉力量和身体的柔韧性，并促进呼吸系统和心血管功能，改善睡眠，减少慢性疼痛和抑郁症。
１５ 关掉你的电视 从你25岁开始，就应该尝试将每天看电视的时间减少至22分钟。根据昆士兰大学的研究。那些每天看电视超过6个小时澳洲人的平均寿命比不看电视人群的寿命少4.8年。
１６ 相信自己 通过对超过1400名高龄老人的研究发现，相信自己能活的更久的信念是这些老人共同的特点。这种强大的心理暗示可以有效保护大脑抵御老年痴呆的侵袭。
１７ 保持身体平衡 意外跌倒导致死亡是超过65岁老人的第一号杀手，简单的练习可以避免这样的问题。通过深蹲，弓步等锻炼可以有效报纸平衡感。如果再加上一点太极拳或者瑜伽，就更加有效。当然还需要熟悉你周边环境都存在那些台阶。
１８ 支持海洋研究 越靠近海洋，你的身心就会越觉得放松。事实上，我们医学的发展很大程度上仰仗我们对海洋的认识。如果我们对海洋有更深刻的了解，我们就能找到预防疾病，延缓衰老的方法。
１９ 拥抱一棵树 这个说法听起来比较让人摸不着头脑，实际的意思就是要把自己置身在大自然的环境中。如果你居住的环境里有公园、绿地或者丛林，这能够帮助你更好的减低血压、延缓心脏速率，放松肌肉等功效。
２０ 充足的睡眠 每天7-8个小时的睡眠是健康长寿的基础，也是一个基本线。那些每天睡眠不足6-7个小时的人死亡几率与基本线相比增加12%，而睡眠超过8-9个小时的人更糟糕，死亡几率要高30%。
２１ 对财富适可而止 三十年轻，富有的澳洲人比普通人获得更长。但是根据澳洲财富杂志BRW最新的数据分析，平均澳洲人的寿命已经超越全澳最富有200人的寿命。现代高标准的医学卫生，并不会让富有的人能占据更多先机。
２２ 努力工作 通常大家都认为工作狂是导致过早死的诱因。但是事实上，勤奋、责任心和执着是维持人类寿命的终极武器。兢兢业业，勤奋的工作特质可是让你比其他人多活两到三年。
２３ 与年轻人呆在一起 年轻人的活力可以感染年纪较大的人，从而提高老年人的认知能力和心血管健康。这项结论已经在一项关于果蝇的研究中得到了证实。
２４ 拥有更多的朋友 拥有更广泛社交圈的人比孤独终老的人死亡率要低50%。那些身患乳腺癌的女性中有很多朋友环绕的患者存活率比没有朋友的患者高了20%。
２５ 每天使用牙线 这个延长寿命的秘密让你每周的花费不会超过1块钱，研究那些过早衰老的案例，有超过30%的人一生从未使用过牙线。保持口腔的清洁，可以避免很多不必要的过早衰老。
２６ 买辆跑车 加拿大的研究显示，买跑车的中年男子通常活的更长。一辆全新的保时捷能够有效提高男性睾酮水平，相反一辆丰田就没有这样的效果。而过低的睾酮水平可能导致心脏病，糖尿病和抑郁症。
２７ 财务状况稳定 财务焦虑可能导致肌肉紧张，失眠，尴尬，愤怒，孤僻，痛苦，悲伤和抑郁症。进而会引发不健康生活方式的几率，如吸烟，酗酒以及吃太多垃圾食品。
２８ 清除信用卡债务 澳洲储备银行显示澳洲人总共欠了510亿的信用卡债务，其中330亿都是复利产生的。35-54岁的澳洲人已经成为被债务压垮的一代，想活的更久，结清你的信用卡债务吧。
２９ 母乳喂养 母乳喂养的好处不仅仅体现在婴儿身上，对母亲也有非常积极的健康效果。坚持母乳喂养，可以更有效降低妈妈们患糖尿病，乳腺癌和卵巢癌的风险。尤其是乳腺癌，这是澳洲女性的第六大杀手。
３０ 每天走路 缺乏锻炼必然导致肥胖，这是一个过早死的重要诱因。一份对30万人超过12年的调查显示，每天快走20分钟可以大幅度降低死亡率。
３１ 如果可以站着就不要坐着 如果你一天坐着的时间不超过三个小时，也许会换来三年额外的寿命。在上班过程中，要尝试站着开会，站着办公，尽量远离你的办公桌，能站就不要坐。
３２ 戒烟 这个已经无需多言了，吸烟者平均下来会比不吸烟者少活10年，而且这个论据适合2/3的澳洲烟民，你可以自信自己一定是那幸运的1/3吗？
３３ 每周至少锻炼2.5小时 实际上，每周锻炼7.5小时是最佳选择。但是考虑到现代人的生活节奏和习惯。2.5小时是一个底线。如果你能够保持7.5小时的运动量，那么你有39%的可能性不会过早死亡。即使是2.5小时，你也会拥有31%的几率或的更长。
新闻采编自《先驱太阳报》
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