最近囚妹儿发现了一个，特别有明星脸的漂亮妹妹。
她就是来自马来西亚的黄诗琪，身高168cm，体重46kg，今年25岁被网友成为“马来西亚之光”。
长相清纯，温婉长发，十足的女神的模样
化起妆来还有点像AB，你们品品
外貌出众的她大学时期就一直都是学校的校花，成为模特之后，自2017年连续三年入选“全球百大面孔”
厉害了！不过，现在遍地帅哥美女，仅仅只是长得漂亮对于囚妹儿来说还远远不够
好的身形条件，才是打动我的大绝招
模特出生的黄诗琪身材当然也是没话说
高挑纤细天鹅颈、少女背、马甲线
一双晃人的大长腿太绝了
因为工作性质的原因，最近几年她都有在坚持健身
不过模特更重视的是曲线，所以平时的训练中，黄诗琪一般都是以有氧训练为主/瑜伽、游泳是她最喜欢的方式
不过现在因为工作强度比较大，为了更好地保持充沛的体力，她在自己的训练计划中也加入了一部分的力量训练
在有氧和力量的双倍加持下，她的健身效果也是大幅提升，身材曲线更加明显，皮肤也更紧致
瞧这小蛮腰，谁不眼红呢？
不少女孩子要是想收获小蛮腰，男孩子要是想练出麒麟臂，那就必须对自己狠一点了
4周练出马甲线
练习10次练习3-5组
01
02
03
04
05
5个麒麟臂训练方法，全面雕刻二三头肌！
隔2-3天训练一次即可每组10次，重复6组01 杠铃弯举
02 哑铃弯举
03上斜哑铃弯举
04俯身哑铃提拉
05杠铃曲臂伸
全身性的力量训练动作
每个动作做3-4组每组15-20次01 支撑转体踢腿
02 跪姿弹力带挺髋
03 宽距深蹲
04 杠铃臀推
怎么样今天的干活够量吧
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