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便捷又美味的快餐深受很多人的喜爱，很多上班族甚至还拿它当作午餐，但是你知道，快餐有多么不健康吗？
日前，研究人员以包括 Oporto、Guzman y Gomez、Grill’d、Crust、Coffee Club、Sumo Salad等在内的全澳25家快餐连锁店为对象，对这些快餐店中汉堡、沙拉、三明治、墨西哥卷饼、披萨等共计229种非常受大众欢迎的小吃和快餐中所含的热量、以及消耗这些热量所需的运动时间进行了调查。
结果发现：
将近1/4的小吃和快餐所含的卡路里都高于3000kJ，而3000kJ已经超过了正常成年人每天所需热量的1/3！
要知道，调查中的这些小吃可都是以一个或一份作为单位的，也就是说，一个卷饼或一个汉堡的热量就高达3000kJ，只要吃上2-3个，就超过了你每天所需的卡路里，你的选择只有两个：要么坐等它变成脂肪，要么就多运动把它消耗掉。
那么消耗这些食物需要运动多长时间呢？
以榜单上的热量冠军—— Zambrero的 Nachos Pork and Garlic Sauce为例，这一碗沙拉所含的卡路里就高达5005kJ，要消耗这么多卡路里，你需要步行4小时8分钟、或跑步1小时48分钟、或骑自行车2小时25分钟才行！
只吃一碗就需要走路4个小时才能消耗，这代价，有点大啊！
那么，其他快餐的热量又如何呢？
答：只是高和更高的区别！
比如：
一份 Guzman y Gomez Enchilada Burritos Spicy Chicken Guerrero所含的热量为4760kJ，需要步行3小时56分钟、或跑步1小时43分钟、或骑自行车2小时18分钟才能消耗；
Red Rooster 的 Bacon and Cheese Rippa所含的热量为3580kJ，需要步行2小时57分钟、或骑自行车1小时43分钟才能消耗；
Coffee Club的Steak Sandwich所含的热量为3439kJ，需要步行3小时9分钟、或跑步1小时23分钟才能消耗；
Grill’d 的 The Mighty Melbourne Beef Burger 需要步行2小时41分才能消耗，Coffee Club的BBQ Pulled Burger所含的热量为3797kJ，需要步行3小时8分钟才能消耗，所有汉堡中卡路里含量最高的是Hungry Jack的Ultimate Double whopper所含的热量为3933kJ，需要步行将近4小时才能消耗；
而所谓的“健康沙拉”事实上也并不健康，比如Sumo Salad的Ancient Grain Peanut Orange Small需要跑步1小时才能消耗，而Jamaica Blue Coconut Mango Salad需要步行2小时59分钟、或跑步1小时18分钟才能消耗。
Crust、Dominos、Pizza Hut 和 Pizza Capers 的披萨所含的热量都低于1300kJ，但这仅仅是100g也就是一片披萨的热量，即便只是这一片披萨，你也得步行70分钟才能消耗。
但是，澳大利亚人每天的运动时间平均只有30分钟，连一块披萨的热量都消耗不了，更不要说那些热量高达几千焦的食物了，而后果嘛，就是体重秤上不断上涨的数字了……
因此，研究人员提醒大家，在条件允许的情况下，尽量不要每天都吃这些快餐，如果一定要吃的话，也尽量选择热量比较低的。
健康饮食小贴士：
- 尽量选择小分量而不是超大分量的食物；
- 按照法律规定，大多数快餐店都必须在菜单中列明食物所含的热量。成人每天所需的热量大约为8700kJ，所以每顿饭吃1500-2000kJ的食物，再加上600kJ的零食或休閒食品就可以了；
- 哪怕只是热量为1500kJ的食物，也需要步行75分钟、或跑步33分钟、或骑自行车45分钟才能消耗；
- 酱汁、奶酪会增加额外的热量，高脂肪或油炸的肉类热量一般都很高；
- 尽量选择蔬菜比较多的食物，另外，在饮料和水之间，选择后者。
各种快餐热量含量及所需运动时间：
热量较低的汉堡：
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热量较高的汉堡：
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热量较低的披萨：
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热量较高的披萨：
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热量较低的沙拉：
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热量较高的沙拉：
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热量较低的墨西哥食物：
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热量较高的墨西哥食物：
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热量较低的卷饼&三明治：
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热量较高的卷饼&三明治：
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热量较低的小吃&零食：
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热量较高的小吃&零食
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当然，有条件的话，最好还是在家做，没有条件的话，也尽量少吃这些快餐，肥胖不只是影响身材，更会影响健康哦！
新聞採編自《news.com.au》
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