新冠疫情下如何减压？
Flickr/Pierce Martin/CC BY 2.0
在澳大利亚，心理健康问题逐渐成了公众们日益关注的议题，这个问题的重要性也延伸到了工作环境中。
根据澳大利亚安全工作机构（Safe Work Australia） 官网上的数据统计， 澳大利亚每年大约有7200人会因为在工作上受到心理健康方面的负面影响或伤害，而得到工作赔偿—— 这占所有在澳工作赔偿总数的6%，赔款值超过了五百万澳元。
在澳大利亚，很多工作岗位都会提供相应的设施与心理辅导资源。如果有需要，员工们还可以申请心理健康假（mental health day ） 和压力假 （stress leave）。这两种假到底有什么区别呢？
在澳华人群体对这种假的看法又如何，大家是否真的会以这个名义请假呢？
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邬金媛是一名坐标墨尔本的心理治疗师, 她也向华人群体提供中文心理咨询与治疗服务。
她表示，心理健康假 (mental health day )，这个概念在澳洲的华人社区里还是比较新的， 它指得是对自己的心理健康做保健，偏向于自我关爱（self-care）的一个预防动作，可能是一两天的短期假。
而压力假指的则是一种较严重的情况，比如因为工作压力而影响了正常的工作与生活，这种时候放假的时长也会比较长。
根据邬金媛多年的工作经验，她发现来自亚裔社区的客户会更倾向于与咨询师分享个人情感或是人际关系方面的心理问题，而不太会把工作上的挫折与压力带到心理咨询室去。
如何开口向老板请“心理健康假”？
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从事市场营销工作的张氏映来澳有四年了，她曾因为心理健康原因，需要请这方面的假。
她觉得，为了自己的健康而争取相应的工作休假权益，这需要与上司有良好的沟通。而且，上司本身对心理健康方面知识的掌握也很重要。
治疗师邬金媛表示，“和雇主在这方面的沟通协商是一个长期的过程，最好是透明化的，在这中间必须有一份信任感在”。
而张氏映也正是做到了这点。她曾经和自己的上司就心理健康问题进行了清晰明确的沟通，表示自己确实需要整理一下心情与情绪，暂停休息一下，希望在工作上做出调整。
后来，她与上司还一同重新制定了新的工作计划，对工作时长进行了缩减，并向工作方式赋予了更高的灵活性，这样既保证了她的心理健康，也没有耽误工作效率。
张氏映在澳大利亚学习的是社工专业，其中也包括了心理学以及心理健康方面的专业知识她说，
“如果是10年前的自己，我可能不敢请（心理健康）方面的病假。”
张氏映说，这里面还有一个文化上的差异，“我们（亚裔）本来就连身体上的病痛就已经想尽量避免了，因为从小被灌输的观念就是，“你不上班，就会饿死，更别说心理健康了。”
张氏映对心理健康方面的态度非常积极， 如果身边有人质问这其中的合理性，她还会据理力争，
“如果我感冒了, （雇主） 可能会让我呆在家里, 以免传染给同事, 如果我的负面情绪很严重,那这样上班，是不是也会传递给同事们呢？”
是个汉子就得“撑着，然后解决它”
如果您或您知道的任何人需要帮助，请您拨打以下电话：
- 生命救助热线（Lifeline）13 11 14
- 儿童帮助热线 （Kids Helpline）1800 551 800
- 男性帮助热线 （MensLine Australia）1300 789 978
- 预防自杀回电服务（Suicide Call Back Service）1300 659 467
- 抗抑郁热线（beyondblue）1300 22 46 36
- 青少年精神健康热线（Headspace）1800 650 890
- 青少年心理健康帮助网络服务（ReachOut）
李端（化名） 来自中国福建，在澳从事建筑管理工作，他的公司也有提供免费的心理咨询服务和相关咨询热线，身边的同事们也会有意识地做出“你还好吗？” （R you okay？）之类的心理健康询问。
他说最近班上的一名部门主管就因为压力太大，请了压力假。“第一反应觉得这个同事好像有点太弱了（too weak）”, 但是仔细想想又觉得这样可能有失公平，因为自己也并不了解这位同事到底经历了什么，这样想似乎有点把心理健康问题污名化了。
李端所在的建筑行业，是一个男性居多的工作环境。他认为，大家似乎都有一种固定思维。
“如果有什么压力或者难事， 作为男人，就得撑着，然后解决它（deal with it）”。
当被问到，如果自己有心理健康方面的困扰，是否会利用这些资源时， 他说，“70%-80%”的可能性吧。” 但他同时表示 这方面保密是非常重要的，他觉得这个行为会让别人对他的工作能力产生怀疑，他也不愿意和同事们谈这么私人的话题。
“把精神健康问题正常化是非常重要的”
邬金媛说：“把精神健康问题正常化是非常重要的。” 因为那些遭受精神问题的人们一直以来也都因此备受困扰，因为这是“一种非常孤独的体验， 这里面还夹杂了自责。”
有一些来邬金媛这边咨询的人，会带有点羞耻感，因为他们非常在乎周围同事和上司的眼光。有写人甚至会自掏腰包，选择不使用全民医保 , 以抹去自己曾进行心理咨询的一切痕迹。
那么在请压力假的时候都要做些什么呢？因为涉及的休假天数较长，通常雇主会要求出示一些相关的专业医疗证明。
具体的时长，以及这个时段是否是带薪假也都是根据个人的劳工合同而定的，需要雇主与雇员进行协商。
邬金媛也表示在帮她的客户开证明的时候，会对他们受压力的程度和对生活影响做一个评估，给出雇主支持员工的一些解决方案。
疫情期间如何保持工作与生活的平衡
现在全澳仍处在疫情危机的阴霾中，许多人依然在家中办公。保持心理健康显得尤为重要。 邬金媛说，在疫情期间，可以试着 “找到一种适合自己的放松方式，宣泄出口，比如冥想，运动等，好找到自身的心理平衡。”
邬金媛给出了以下几种具体的建议帮助大家更好地平衡在家上班与生活：
- 划清工作与私人生活的界限，在条件允许的情况下， 把在家上班的空间刻意分离出来，比如规定自己只能在书桌的位置办公， 绝不把工作带进卧室；准时在上班时间上班，下班的时候休息等等。
- 把日常作息时间固定下来，将生活规律化是另外一个重要建议。比如说每天做10分钟的瑜伽等等，尽量坚持并形成习惯。
- 在疫情期间来，各种信息铺天盖地而来，作为一名华人可以尝试着扩大自己的信息来源，让自己能及时接收到准时准确的信息也是一种抗压的途径之一
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