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今天(30日)下午5点20分，滴滴快的总裁柳青发内部信，透露自己检查出乳腺癌，但她表示已经做完肿瘤摘除手术，目前感觉“还挺好的”。
事实上，在发布公开信之前，柳青已经在医院做完手术，目前身体状况良好。前几天柳青还在美国参加了中美互联网论坛，从目前来看，身体应无大碍。
下面是柳青发给全体员工的公开信
在信中，柳青也格外提醒大家：要多关注自己的健康，合理膳食，要学会张弛有度，多多锻炼！
柳青个人资料
中文名: 柳青
出生地: 北京
出生年: 1978年
职 业: 滴滴公司总裁
母 校: 北京大学计算机系
祖 籍: 江苏镇江
她的父亲就是中国IT之父柳传志，两位都是中国互联网行业的领军人物！
福布斯亚洲刊十月份的封面人物就是这位女强人！
而我们都知道，互联网从业者大都是高负荷工作，加班是天天有的事，不加班才稀罕。而柳青就是这么一位工作狂，为了要与国外的Uber抗衡，守住中国市场，各种高层会议、合作项目洽谈以及论坛演讲，作为滴滴与快的合并后的总裁，她几乎没有一天好好睡过觉！
一味地透支健康，身体终究是要报复的！在这里，让我们给自己的健康敲响警钟，也祝柳青能早日彻底康复！
那么，我们该从柳青身上得到哪些健康启示呢？
首先，Steven要跟大家说说睡眠的事儿。对于压力如此之大的我们来说，虽然工作很重要，但充足的睡眠和休息其实更要重视，否则后果会很严重。下面我们来看一个例子！
前段时间，英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，邀请了一位名叫 Sarah 的女士进行试验。研究人员让 Sarah 连续一周每晚睡8个小时，而接着的一周每晚只睡6个小时，然后对她的容貌进行对比。这是试验的结果，大家来感受下！
8个小时睡眠
6个小时睡眠
每天少休息2个小时，就能直接反应在人的容貌上，更别提体内的一些不良变化了！而缺乏睡眠的危害想必很多小伙伴都低估了，下面这些其中一条就是会增加癌症风险！
所以，缺觉是种“大病”，连叶良辰都无可奈何，你一定得治才行！
下面，我们再来说说每天的作息时间。人体的内环境在一天当中的不同时间段都有着近乎规律的运行模式，我们要顺应它才能保证身体的健康。而下面这个作息时间表号称是全球公认最健康的，大家不妨参考一下！
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。牛哥不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，牛哥就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！
8:30-9:00 避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，那却是很健康的。
9:00-10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。
16:00 来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，是牛哥极力推荐的健康零食哦！
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！
22:00 洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，牛哥在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！
22:30 -11:00 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！
最后，作为中国颜值最高的型男健身时尚号, Lifehack再跟大家分享一下健身那点事儿！正所谓生命在于运动，连柳青都在强烈鼓励大家勤运动，你还有什么理由继续懒下去！
没时间？那你有时间去打吊针么？没钱？那你有人民币去给医院送么？
现在就开始，每天给自己固定好锻炼时间，穿上运动鞋，换上运动服，嗨起来吧！跑步是首选，清晨或晚上都可以，户外最好；其次，有条件的最好去健身房，有锻炼氛围，也有专业教练的指导，是长久之计；周末也可以约上三五好友去游泳、打羽毛球、登山神马的，都是不错的选择。
而针对那些没时间去健身房，但又想在家运动的小伙伴，我再给大家推荐一套徒手练习动作，男生女生都可以尝试哦！每个动作20下，动作间休息15秒，连着做完为一组，每天做2-3组即可！
窄距俯卧撑
练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。
宽距俯卧撑
练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。
分腿仰卧起坐
腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！
平板支撑变式一
让你的腹部更紧实。
平板支撑变式二
对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！
拱桥提臀
让你的PP翘翘哒！
经典深蹲
翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
跨步下蹲
练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。
扶墙提踵
别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！
正如流传的一句话：健康是1，其余的都是0，后面的0再多，如果没有了健康，一切都是扯淡！
九月的最后一天，在祝福祖国生日的同时，在此也祝福柳青能早日康复，同时希望大家都能开始运动并爱上运动，加油哦
文章转载自《Lifehack》
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