说过健身两周年（今年6月）要晒成果照，还说过要晒25岁和40岁对比照。
但是婆婆一向懒得拍照，就用旧照片总结一下吧，也不用等到6月了。
这是25岁 v.s. 40岁的脸型对比。
（都是黑色吊带 + 胸针呢。25岁这张还可以看胳膊。）
这是40岁的胳膊，放松时 & 发力时。
（这张图po过，腰 & 屁股的照片之前也po过就不放了。）腰围跟去年此时一样维持在5字头，屁股从无到有，天生腰短屁股平星人是满意的。
将近两年时间里，我要么一周去三次健身房上私教课，要么在家跳操。
春节至今（因为健身房倒闭）就一直在家对着B站视频跳了。
会先热身。有力气就跳10 MIN这个，没力气就跳12 MIN，轻松一点。
超级没力气就跳个舞。
MADFIT的舞更欢乐，帕梅拉的这个比较sexy。跳完都会心情变好。
然后练屁股。
我真的好爱这两个workout，每天轮换着做一个，保证屁股每天都是酸的。12 MIN那个需要弹力圈。
再然后练腹，帕梅拉这两个随便做一个，精力足就撕裂者。
最后举哑铃。怎么举哑铃点这里。
不过重复举哑铃真心枯燥，我最近开始做下面这两个workout了，用一对3kg + 一对2kg哑铃。
用什么标准控制饮食点这里。
从跳操到控制饮食，其实都没有每天坚持，但是断断续续好过完全放弃。
所以……因为不爱拍照（特别是健身前），今天并没有大家期待的前后对比图。
重点是想讲健身以来的一些感悟。我虽然不是健身房最靓的崽，但绝对是想最多的那一个~
1，行动派的70分 ＞ 完美主义者的0分
之前提到，我会趁躺着举哑铃的时候敷面膜，有读者指出弊端：运动会出汗，影响面膜效果。
没错，该干嘛的时候就应该干嘛，什么事情能做到100分才是最理想的。
问题是，举哑铃 & 敷面膜都是我懒得抽时间专门做的事情……现在可以一举两得，我会觉得好划算！更乐意去做。
一起进行会影响彼此的效果吗？肯定的！然而我太了解自己，如果追求完美两样分开做，一定会双双放弃。
不止这个，很多事情都会碰到完美主义者的质疑——“这真的是练臀的最见效动作吗？”“这种饮食法真的可以最快减重吗？”
首先，不管是锻炼方式还是饮食结构，都很难找到一个对任何人来说都完胜其他的“最佳方案”，试过才知道。
其次，过多考虑“这样效率最高吗”其实是一种偷懒心理；企图用最少的付出得到最丰厚的回报，顾虑重重，到最后很可能压根没开始。
对任何人都奏效的“最佳方案”也是有的，就是两个词：开始 + 坚持。
坚持70分的健身方式，好过因为没有找到100分方案而毫无行动。
所以，找到能激励自己行动起来、坚持下去的办法吧！哪怕它并不完美。
2，正面激励 ＞ 负面惩罚
之前晒健身照，有读者问我有没有在吃健身餐，色拉鸡胸肉什么的。
完全没有啦！
美食是我在人世间的最大爱好，本人不但跟随全人类爬到了食物链顶端同时还认真工作玩耍健身带娃，为什么要惩罚我吃草？
看到我嘴馋，家里那位处女座毒舌男还经常讽刺我：今天又白练了。
不对哦。不健身 + 嘴馋 = 长胖，健身 + 嘴馋 = 不变瘦但也不长胖，怎么叫白练了呢？
然而我的饮食习惯确实发生了变化：零食会挑低卡低脂的，油炸食品尝个味道就收手，夜宵频率降到了一个月一两次……
这种变化来自对于惩罚性后果（白练了）的恐惧吗？才不是呢！
完全是看到自己健身之后身材变好，心里美滋滋，“原来我也可以穿浅色紧身裙”，想要把这种得意一直保持下去。
我觉得教育小孩也是差不多的道理。
“你必须把这个学好，不然爸爸妈妈就会惩罚你！”效果远远不及让孩子自己去体会成功是多么棒的一件事情。
健身也好，学习也好，只要微小的进步能及时换来肯定、鼓励和周围人羡慕的眼神，由此产生的自驱力才是最强大的，胜过对于失败的恐惧。
3，一起来自我催眠吧
健身的时候教练总是提醒我：“想着你应该发力的位置！这样才能更准确地发力。”
所以平板撑时我会想着：核心核心核心……练臀的时候我会想着：屁股屁股屁股……
大概因为被惦记得太厉害，核心/屁股会真的开始更积极地发力！当然，可能只是我的幻觉。
到底是“你一直想着它，就会实现”，还是“你一直想着它，就会最终骗到自己”？很多时候我觉得其实没区别。
比如小时候只爱吃肉，哪想过有一天会觉得新鲜脆嫩的清炒蔬菜一样也很美味。
是真的美味？还是成年人出于健康考虑催眠自己从而形成的新的饮食偏好？管他的呢。
自我催眠产生的哪怕只是幻觉，只要能让自己开心，何乐而不为？
婆婆觉得自己40岁比年轻时漂亮，很大一部分功劳来自从39岁开始频繁使用美颜相机自拍。好看的照片就留着，不好看的照片就消灭它在世间存在过的痕迹。
没事儿的时候翻一翻手机里每张都不像同一个人、也都不像我、也都比我漂亮的自拍，会觉得这就是本人的真实颜值！
而且我相信这种催眠会对现实世界发生影响，就像“吸引力法则”：
你相信它，它就会实现；你感觉自己变漂亮了，你就会真的变好看。
4，永远只跟自己比
在分析外貌焦虑（点这里）时婆婆提到一种常见心态：“我能像那个女明星一样美吗？不能。所以我好沮丧。”
健身也是，“我能像那个健身博主一样身材好吗？不能，所以我不练了。”
跟女明星比五官，跟健身博主比身材，为什么要变着法子给自己评价这么低？
直男那么无忧无虑，一定程度上在于他们从来不去跟马斯克比有钱，跟王一博比帅气（比了也觉得自己有赢）。
不管是健身、学习还是工作，榜样的力量很重要，但标准只能是自己。这样一来你的努力就始终是在做加法，哪怕每天只加了0.01。
娜扎漂亮是天经地义，自己变漂亮才是真正的惊喜。
婆婆在29岁之前没想过有一天能穿热裤（因为大腿粗，后来细了），39岁之前没想过有一天能穿铅笔裙（因为没屁股，后来有了）……
跟自己比，其实是一个发现自我潜能的过程。有一天我会因为年老身材走形，但我知道自己曾经做到过，“我可以”。
5，保持从容姿态
健身跟我想的最不一样的地方是，在健身房做负重练习时，并不一定要选你能力范围内的最大重量。
为了竭尽全力移动它，你可能无法保持正确的姿势，失去重心和信心，沮丧又焦虑。
可以稍微比它轻一点！看我动作太吃力，教练有时候会拿掉一点点重量。
这样动作更标准，注意力更集中，才更有可能练到目标肌肉群。
由此想到的是，人生也是这样吧……
要努力，也要留一个保持从容的余地。不必为了挖掘什么潜力把自己逼得太狠，不要过得面目狰狞。
工作也好，感情也好，如果有什么人或者事让你精疲力竭、身心变形，放弃它吧。
所以今天这篇“健身两周年随感”，并不是为了励志。
你开心，就保持现状；不满意，就去努力，努力取得回报的时刻真挺香的。不过一切都以内心舒适为第一。
健个身能感悟这么多，说明婆婆真的老了吧！爱上谈人生。
大家可以到公号菜单栏的“好玩”找“婆婆的闲聊”，聊过爱情与婚姻、育儿、友情、变老、女权以及一些生活态度的话题。
【几枚横炮】
1，碧莉Billie Eilish为英国版Vogue拍了一组超级突破的照片。
综合大家的评价，差不多是70%的Lady Gaga + 30%的SJ。
下面两张图可以看到她右腿上方的巨大文身。
这是她去年弄的人生第一个文身，当时说永远不会给大家看。
2，莉莉·柯林斯在法国开拍《艾米丽在巴黎》第二季。
看穿搭，又是熟悉的“用力过猛”配方。
3，穿警服的哈卷好可爱！
他在伦敦拍摄1990年代背景同性题材影片《我的警察》，David Dawson演他的爱人。
4，52岁的威尔·史密斯发了这张照片，承认疫情期间松懈了，“这是我这辈子最差的身材”。
接下来，他将在一档名为《我这辈子最好的身材》的节目里记录自己的减肥历程。
5，49岁的Mark Wahlberg也胖了，不过是工作需要。
为了在新片《斯图》里演一个从拳击运动员转型当神父的人，他“看到什么吃什么”，六周增肥30磅（约27斤）。
心里一定很痛吧，之前可是每天凌晨两点半就起床举铁的健身狂人。
6，41岁的钱老板Channing Tatum上节目谈健身，净说大实话。
“我把身材练成这样是因为我在绝大多数电影里都需要半裸。”“所以我不得不提高演技，才不至于每部戏都得脱。”
“我无法想象那些朝九晚五还要带孩子的人哪来的时间和精力健身？”
7，年度最好笑新闻：29岁博主Nivine Jay发了一段视频，说她在相亲软件Raya上match到了大本，觉得他是假冒的，就把他给unmatch了。
结果大本从ins给她发来一段视频：“Nivine，你为什么要unmatch我，是我呀！”
视频发出来后很多人觉得大本很油腻、追踪到ins发视频骚扰人家姑娘。也有人觉得姑娘不该把这种私信视频发出来。
Nivine Jay发声明表示，公布视频只是觉得自己很好笑、把真男神当作了骗子。
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