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过去一年，澳洲经历了从肆虐的林火到全球新冠大流行
等众多挑战。除了这些危机之外，我们的华裔社区还通过新
闻源、社交媒体渠道和电视节目看到中国国内发生的很多灾
难和冲突。无法和国外亲友团聚，或者无法为亲友提供支
持，让许多澳洲华裔都经历着困扰和无助。
而在澳洲本地，有一些人还试图将自己的困境归咎於某
个群体，从而导致澳洲华裔遭遇到各种形式的歧视，许多人
感到不安全，不稳定和没有保障。
这些事件已经影响了我们的生活、生计和健康。如今，
我们中的许多人都需要应对精神健康状况不好带来的挑战。
澳洲卫生与福利研究所(The Australian Institute of Health
and Welfare) 预测，每五名澳人中，就有一人精神健康状况
不佳，出现包括从焦虑、抑郁到药物滥用等各种问题。而澳
洲联邦卫生部另一项调查也表明，澳洲总人口中，近一半
（45.5％）会在其一生中的某个时候遭遇精神失常问题。
但是，尽管某些精神健康问题可能会表现得很明显，但
也有一些问题可能表现并不明显。如果您遇到以下任何症
状，请和亲人、医生或可信赖的健康专家谈谈。
这些症状包括：
- 情绪低落，焦虑或悲伤。
- 感到孤立，孤独或「脱节」。
- 不断经历情绪高低起伏。
- 与朋友或家人关系紧张。
- 精神难以集中。
- 精力差。
- 思维混乱或专注力下降。
- 过多的恐惧或担忧。
- 极度负罪感。
- 情绪在最高到最低间变化。
- 因工作绩效低下或失业导致财务压力。
- 对曾经认为会让自己愉悦的爱好不再有兴趣。
- 明显倦怠、精力不足或睡眠困难。
- 食慾不振或食慾增加。
*认为问题比解决办法多。
有时候，家庭和文化背景会影响您对心理健康和福祉的
态度。您的经历会决定您被如何教导处理问题和困难状况，
会如何谈论这些问题，会与谁谈论这些问题，以及会如何寻
求支持。这些因素可能会使寻求面对面帮助变得更加困难。
不过，您仍然可以通过做些甚麽让自己感觉好一点，例
如保持和他人的联系，保持活跃，与家人、朋友和邻居交谈
以及制定新的日常作息安排等。
此外，还可以寻求网络和电话资源。这些资源可以方便
获得、能够保密和有效，其中许多都是免费的。
如果您想获得更多有关信息、建议和支持服务，请访问
headtohealth.gov.au。在这里，您会找到您所使用语言的有
用信息和资源，还可以通过其提供的链接找到值得信赖的澳
洲在线和电话支持服务。
另外，您还可以找到一些包含有用信息的网站，通过有
用的应用程序和项目获得技能，跟踪进展，也可以在在线论
坛中分享故事，或通过电话、聊天和电子邮件服务与专业人
员交谈。
如果您不会说英语，可以致电131 450致电笔译和口译
服务公司，或访问headtohealth.gov.au获得更多信息、建议
和专业支持。
第一步是要问自己今天感觉如何？
headtohealth.gov.au
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