在英国，傍晚散步并不是我们脑海中最重要的事情。与意大利的“la passeggiata”（一种没有特定目的地的悠闲散步）不同，英国的黑暗、寒冷和潮湿天气使得我们甚至不愿考虑无事外出的选择。
然而，越来越多的证据表明，散步作为最受欢迎的体育活动之一，应该融入我们的晚间生活。
本周发布的研究表明，晚上六点的活动可以降低大肠癌的风险，而大肠癌是英国第四大常见癌症。
此外，已有大量研究显示，散步，特别是在餐后，有助于改善消化、调节血糖、降低血压并促进减肥。
在这里，专家们解释了为什么您应该考虑今晚出门，即使五分钟的活动也足以对您的健康产生积极影响。
降低大肠癌风险
德国雷根斯堡大学的研究人员调查了英国超过86,000人的数据，发现早上八点和晚上六点的活动（如散步）与10%的大肠癌风险降低相关。
研究人员没有探究这一发现的原因，但可能是因为晚间活动会引发慢性炎症降低，伯明翰大学健康行为改变教授科林·格里夫斯解释道。
体育活动具有放松作用，因此可能减少与压力相关的炎症。同时，它也有助于心血管代谢，尤其是通过降低血压，进而减少全身器官的压力和炎症。他指出，锻炼还能改善睡眠，这是降低慢性压力和炎症的另一个因素。
傍晚散步及一般的锻炼还帮助控制体重，动员我们免疫系统中的抗肿瘤细胞，并增强细胞自然死亡过程，使得“潜在致癌细胞在变得恶性之前更可能被清除”，卢夫堡大学运动生理学高级讲师詹姆斯·金博士解释道。
每个因素都有可能在降低大肠癌风险中发挥作用。
“一个老掉牙的说法，因为我奶奶曾经建议饭后散步会‘帮助消化’，”格里夫斯教授说。“也许这其中确实有一些道理？”
降低2型糖尿病风险
英国的糖尿病发病率达到历史新高，估计有500万人患有2型糖尿病，这增加了中风、心脏病发作和心力衰竭的风险。
然而，伦敦大学学院的研究人员在2016年发布的一篇论文中发现，快走一小时每天可以将患病风险降低40%。
虽然该研究没有探讨最佳的散步时间，但安排在晚餐后散步“可能是降低餐后血糖高峰的绝妙方法”——这是因为身体将碳水化合物转化为糖后进入血液，格里夫斯教授说。血糖水平在进食后约15至30分钟达到高峰，但升高的程度和下降速度因人而异。
“一些科学家认为，进食后的峰值是2型糖尿病发展的重要影响因素，因为高血糖会损害胰腺中的胰岛素生成细胞，”他解释道。
定期进行体育活动，如傍晚散步，还可以帮助减少脂肪量，降低炎症并防止肌肉、肝脏和胰腺中脂肪的堆积，从而帮助身体更好地处理糖分和脂肪，金博士说。
降低痴呆风险
没有任何药物能够将您的痴呆风险减半，但研究表明，散步可能能够做到这一点。
悉尼大学的研究人员分析了约80,000人的健康和活动模式，发现每天步行3,800步（约3.2公里）的人，痴呆症的发生率比几乎不步行的人降低了25%。而每天达到9,800步（约8公里）的人，患记忆丧失疾病的风险降低了51%。
尽管这项研究是观察性的（并未证明散步本身导致了痴呆风险的显著下降），但其他研究可能提供了解释。
“利用MRI扫描的研究表明，步行可以防止老年人脑萎缩，甚至可能增加左、右海马（与记忆相关的大脑区域）的体积，”卢夫堡大学运动代谢学教授大卫·斯滕塞尔表示。
这些变化与老年人认知能力下降的减少以及痴呆症风险的降低相关。然而，为了优化痴呆风险的降低，步行及其他形式的锻炼需要与其他健康行为相结合，如均衡饮食、戒烟和限制酒精消费，斯滕塞尔教授表示。
改善心脏健康
如果您在晚上找不到动力活动，您可能会发现不需要达到10,000步就能改善心脏健康这一事实足以激励您。
一项基于超过20万人七年数据的分析发现，虽然走得越多越好，但每天只需2337步就能降低心血管疾病死亡风险。每多走500步（约五分钟），风险就降低7%。
“傍晚散步可以降低次日的血压，并降低次日对餐后血脂（甘油三酯）的反应，”斯滕塞尔教授说。“如果这种活动定期重复（例如，每天或隔天一次），经月及年可降低中风和冠心病的风险。”
科学家还指出，散步对心脏的好处可能是由于它抵消了坐时间，因为久坐生活方式促进心血管疾病的发展。
延长寿命
更长寿、更健康的生活，也许只需短暂散步即可实现。
莱斯特大学的研究人员分析约70,000人的活动水平，发现不活动的60岁以上人士如果每天增加10分钟的快步走，寿命可延长——女性约11个月，男性约17个月。如果散步持续30分钟，效果更好。
“如果您好好照顾自己的心脏，采取措施减少压力并睡得好，您往往会活得更长——而散步是一种很好的方式，”格里夫斯教授说道。
因此，傍晚散步是我们在英国应当养成的良好习惯，“但要记得带把伞，”他说。
如果您不想晚上出门，请不要被打击——选择其他时间进行锻炼，金博士说。“定期活动很重要，无论何时进行，”他说。
“当很多人根本不活跃时，关键在于他们至少在某个时间段内活跃——无论这段时间对他们而言最为适宜。”
《每日电讯报》
