Hyrox运动员需要足够强壮，能够推拉沉重的雪橇，并且有足够的耐力持续奔跑90分钟或更长时间。以下是如何开始的建议。
人们在为Hyrox训练时最常见的错误是将其视为CrossFit比赛，过度专注于在健身房中增强力量。
这是根据TrainHybrd播客的联合主持人、悉尼高端健身房Lockeroom的私人教练Jackson Harding的说法。
Harding表示，虽然力量训练很重要，但仅靠它是不够的。“你还需要有氧耐力来维持60到90分钟的比赛时间。”
对于不了解的人来说，Hyrox是一项全球巡回的室内健身比赛，每次比赛都遵循相同的模式。参赛者跑1公里，完成一项训练，然后重复这个循环八次，总共跑8公里并完成八个训练站。
“人们看到比赛安排时会说，‘好吧，有8公里跑步和八个训练站，所以一半一半’，然后就开始训练。但比赛中的跑步部分比训练站重要得多，”澳大利亚最快的Hyrox运动员James Kelly说道，他在男子职业组中的最佳成绩是53分23秒，仅比世界纪录慢1秒。
与此同时，普通Hyrox选手完成比赛的时间约为90分钟，这意味着这项运动更多的是对耐力的考验。
训练方法没有固定的模式，但以下是一些帮助你入门的建议。
你需要结合力量训练和心肺训练来为Hyrox做准备。但Harding和Kelly都表示，初学Hyrox的运动员通常应该在有氧活动上花费比举重更多的时间。
“60%到70%，甚至75%的训练应该以有氧活动为主，”Kelly说。“关键是让你的有氧跑步能力尽可能强大——这是最重要的起点。”
珀斯伊迪丝·考恩大学的生物力学教授Tony Blazevich也表示，Hyrox运动员应该优先考虑心肺训练，因为获得好成绩的唯一方法是“能够通过有氧呼吸产生大量能量”。
“想想环法自行车赛的选手。如果你看到他们在山上骑行六到七个小时，他们的速度并不慢。他们之所以能够产生如此多的能量并持续前进，是因为他们通过有氧方式产生了大量能量，”Blazevich说。
“一旦你不得不依赖无氧代谢，那就是你真正开始扰乱肌肉并产生大量疲劳的时候，这会迫使你减速，最终导致肌肉无法有效运作。”
澳大利亚最快的Hyrox运动员James Kelly表示，60%到75%的训练应专注于有氧活动。
Harding表示，目标是两小时内完成个人Hyrox比赛的初学者，每周应跑10到20公里，总共进行2到4小时的耐力训练，以增强有氧耐力。
这2到4小时包括建议的跑步量，但也为其他有氧运动（如骑自行车和划船）留出时间。此外，每周还应进行约2小时的力量训练。
Harding建议所有Hyrox运动员除了跑步外，还应进行其他耐力活动，因为达到好成绩所需的跑步量可能会对韧带、肌腱和关节造成很大压力——尤其是对于没有跑步背景的运动员。
“你的身体只知道努力，能量系统只知道心率区间，”Harding说。“所以，如果你处于正确的心率区间，你仍然会变得更强壮，并且仍然会获得有氧收益，而不会受伤。”
你可以在下表中找到他对中级、高级和精英运动员的训练建议。
使用80/20法则
增强有氧耐力的一个流行方法是80/20法则，因为它允许人们随着时间的推移增加训练量而不会过度疲劳。
由著名运动科学家Stephen Seiler推广的80/20法则指出，耐力运动员应将80%的训练时间用于低强度训练，剩下的20%用于高强度训练，因此称为“80/20”。
Seiler去年告诉《澳大利亚金融评论》，这是一种有效的方法，因为它提供了足够的刺激来触发加速所需的生理变化，但不会对身体造成过度的压力。
实施80/20法则的一个简单方法是每五次训练中有四次以低强度进行，强度低到你可以轻松地说出完整的句子。
