心率变异性（HRV）是衡量体能的重要指标，也能帮助制定运动强度 (Getty Images: Krongkaew)
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随着智能手表（可穿戴设备）的普及，用户能获取的健康数据也日益丰富。
静息心率、最大摄氧量和心率变异性等指标，为评估体能水平提供了宝贵参考。
但并非所有数据都具有同等价值。
尽管职业运动员长期用HRV指导训练计划，这个指标近年才在大众健身圈成为”热词”。
悉尼大学麦肯齐可穿戴设备中心副主任马修·艾哈迈迪博士指出，HRV在竞技体育领域已有二十余年应用历史。
“过去十年间，由于可穿戴设备的流行，这项指标才真正进入大众视野。”
HRV在竞技体育领域应用已久 (Getty Images: Sportsfile/Sam Barnes)
作为女子网球协会官方合作伙伴，头部可穿戴品牌WHOOP收集了大量影响HRV的关键因素数据。
2024年全球数据显示：优质睡眠、摄入咖啡因和规律作息最能提升HRV，而饮酒、患病和高压力则会导致数值骤降。
那么HRV究竟测量什么？如何用它优化训练？
HRV揭示自主神经系统平衡度
艾哈迈迪博士解释，HRV测量的是”心跳间隔的变异程度”。
心脏跳动并非机械钟表般精准。
艾哈迈迪博士表示高HRV意味着自主神经系统处于”平衡”状态 (Supplied: Matthew Ahmadi)
即使每分钟心跳80次，每次心跳间隔仍有细微差异。
这种差异的波动幅度就是HRV，数值越高代表变异性越强。
“高HRV意味着身体处于稳态平衡。”博士补充道，这源于HRV能反映自主神经系统状态。
自主神经系统包含两大分支：副交感神经负责”休息消化”，交感神经主导”战斗逃跑”反应。
理想状态下，二者保持动态平衡。”体能越好，身体应对压力的适应力与恢复力就越强。”
HRV数值是观察自主神经系统的窗口 (Supplied: WHOOP)
低HRV则意味着某分支占据主导：”通常表示交感神经过度活跃，身体处于高度警觉状态。”
HRV反映运动准备状态
测量时机直接影响HRV解读。
睡前测量反映当日活动后的恢复情况，晨起测量则预示身体应对新一天挑战的准备程度。
HRV测量时间决定其解读方式 (Supplied: WHOOP)
这正是HRV区别于其他体能指标的优势——不仅能评估体能水平，还可指导当日训练强度。
WHOOP首席科学家克里斯汀·霍姆斯表示：”运动科学界将HRV视为’训练准备度’的代理指标。”
克里斯汀·霍姆斯担任WHOOP全球人类表现主管 (Supplied: Kristen Holmes)
“高HRV代表更强训练承受力，低HRV则意味着身体脆弱期”
WHOOP根据HRV生成每日”恢复分数”，用绿黄红三色标示。绿色日建议全力训练，红色日推荐冥想、散步等恢复性活动。
研究显示，采用HRV调整训练计划的运动员往往表现更优。
WHOOP通过HRV计算”恢复分数” (Supplied: WHOOP)
影响HRV的关键因素
WHOOP统计显示，充足水分、健康饮食、优质睡眠和规律作息最能提升HRV。
“这正是其既珍贵又恼人的特质，”霍姆斯博士说，”有时很难精准定位影响应激反应功能的因素。”
但某些因素总会降低HRV，首当其冲就是饮酒——89%的平台用户因此长期减少饮酒量。
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